Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?

Успехолог

Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. интенсивная тренировка
2. сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.

Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.

К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.

Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.

Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.

Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.

___________
Сомнение достоинство сильных и проклятие слабых.

Кост

Дробное питание,аэробные тренировки.
Пресс требует особого внимания,в зале уделяю этому много времени,животик,проблема большого кол-ва мужчин.
Многие пытаются закачать появившийся животик,этого делать никак нельзя.
Риск получить "бекон".

___________
Велосипеды Hand made.

d.volk

должно иметь место применения комплексного подхода: комплекс физических упражнений с соответствующими нагрузками + подходящяя диета

SmileY

писец я уже 3 месяца прес качаю а кубиков все нет что делать?

Domkrat

кубики есть у всех, просто у многих онги покоятся под слоем жира

___________
Нет судьбы, кроме той что сами себе выбираем (с) Джон Коннор

Жемчужинка

Нарисовать!

___________
"Собираюсь ли я поверить всему тому плохому, что скажут обо мне дураки, сегодня?"))

kikogols

Тоже был живот но я его убрал почти за месяц...бегал и на турнике весел