Я люблю Киев

КИЕВСКИЙ ФОРУМ
КУЛЬТУРНОГО ОБЩЕНИЯ
FORUMKIEV.COM
Правила Новое Вопросы Ссылки
КИЕВ ПОГОДА ИСТОРИЯ ТУРИСТУ
N-728-MI-2
Вернуться   Киевский форум > Социальный > Медицина - здоровье > Голова

Coн.

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 09.05.2017, 17:21   #1
Почетный легион
 Аватар для fox.
IP:
Сообщений: 20,285
"Спасибок": 8,587
Очки репутации: 46,944
Мнения: 2284
Доп. информация
- Автор темы - По умолчанию Coн.





Нарушение суточного ритма организма, связанное с перелётом через несколько часовых поясов (джетлаг) – не единственная причина утомлений.
Игнорирование ваших биологических ритмов может привести к хронической усталости, настолько похожей на джетлаг, что Тил Ронеберг [Till Roenneberg] с его командой из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана в 2006 году придумали термин «социальный джетлаг».
Он проявляется при несоответствии ваших биологических часов и социальной жизни. И его можно обвинять не только в утомлении, но и во многих современных заболеваниях.



В 2012 году Ронеберг с коллегами изучали режим сна и бодрствования более чем 65 000 человек. Они обнаружили, что 80% работающих людей используют будильники. Проблема с ними, по словам хронобиологов, состоит в том, что наши собственные биологические часы лучше знают, когда нам нужно просыпаться.

В отличие от жёстких глобальных часов с временными зонами, появившимся вследствие сильной взаимосвязи частей нашего мира, наши внутренние часы по-разному идут не только у разных людей, но и в разные периоды вашей жизни, пока вы из детства переходите в отрочество, затем в юность и потом во взрослую жизнь. Противоречия между внутренними, биологическими часами и внешними, социальными достигают своего пика примерно в 20 лет. Но это «перетягивание каната» может влиять на всех, от школьников – чей режим дня диктует школа – до пенсионеров. Иногда люди бодрствуют допоздна, иногда нет; используют будильник, чтобы рано вставать, или приглушают его, чтобы ещё поспать; проводят утро выходного дня, чтобы отоспаться за неделю, или нет. В результате накапливается огромный долг по сну и дисбаланс внутренних часов.

У каждого из нас есть циркадные часы, использующие примерно 24-часовой ритм, синхронизирующийся со сменой света и тьмы на поверхности Земли. Светочувствительные клетки сетчатки глаза посылают информацию в ежедневно корректирующиеся главные часы мозга. Основные часы регулируют такие системные сигналы, как температура тела, пищевое поведение и флуктуацию уровня гормонов, которые затем используются удалёнными, периферическими клеточными часами по всему телу для точной подстройки молекулярных путей и их синхронизации с основными часами. Итоговые циклические ритмы можно видеть везде, от поведения до уровня глюкозы в крови. И когда постоянная координация начинает давать сбои, фазовые различия между основными и периферийными часами могут проявлять себя в виде хронических дегенеративных болезней.

Изначально учёные считали, что эти сломанные циркадные часы в первую очередь должны проявляться у работающих в ночную смену, стюардесс и людей, часто летающих на самолётах – у тех, чья работа приводит к частым и серьёзным нарушениям режима сна и бодрствования. Но исследование показывает, что в какой-то степени это влияет на всех нас.



В 2015 году группа из Питтсбургского университета показала, что даже у людей, работающих днём, существует связь между нарушением циркадного ритма и рисками нарушения метаболизма, приводящего к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Роннеберг не был удивлён. «Из различных эпидемиологических и экспериментальных исследований нам было известно, что метаболизм – особенно метаболизм глюкозы/инсулина – страдает в результате образа жизни, не совпадающего с внутренними часами», – рассказал он. Регулярно изменяя время сна, пробуждения и принятия пищи, мы разрушаем синхронизацию между основными и периферийными часами. Вместо того, чтобы следовать указаниям основных часов, последние следуют социальному режиму, разрушая тесно связанные между собой и сложные механизмы человеческой физиологии.

Так получается из-за того, что нарушения циркадных ритмов портят наш микробиом – набор живущих в кишечнике бактерий, помогающих переваривать пищу. На них может влиять не только диета, но и время приёма пищи. Нарушение временных ритмов нарушает и ритм микробиома, меняя его структуру и функционирование – так утверждает Кристоф Тайс [Christoph Thaiss], иммунолог из Вайзмановского института в Израиле. Хроническое нарушение может привести к дисбалансу метаболизма, в свою очередь приводящего к неусвоению глюкозы и ожирению.

Нарушение внутренних часов также связывают с большим количеством умственных заболеваний, таких, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Исследования утверждают, что признаки наступления этих заболеваний, причиной которых является накопление определённых белков в мозге, могут появляться в результате нарушения работы внутренних часов. Плохой сон, прерывающийся или короткий, у взрослых людей может сбить циркадные ритмы, что, в свою очередь, приводит к накоплению токсичных бета-амилоидов – известного прекурсора болезни Альцгеймера.

Есть опасения по поводу связи циркадных ритмов и рака. Множество исследований на мышах и людях показало, что нарушение циркадных ритмов подавляет гены, отвечающие за подавление развития опухолей, и одновременно стимулирует мутации в других генах, способных привести к развитию рака. По этой и другим причинам ВОЗ в 2007 году назвала ночные смены канцерогенными.

Эти последствия социального джетлага служат сигналом СОС, отправленным с целью изменить наши привычки по поводу времени и продолжительности сна. Пока наш режим сна управляется не знаниями о биологических часах, а требованиями социальных часов, физически и умственно мы не сможем работать на пике своих способностей. Последствия частых нарушений работы наших часов – а именно беспорядочного использования искусственного освещения и время сна, не связанное с циклами Земли – приводят к нарушениям в работе организма, способным вызывать множество заболеваний.

Пришло время подстраивать социальные часы к нашим нуждам. Для этого в первую очередь необходимо признать, что хороший сон – не роскошь, а необходимость, и он послужит на пользу как нашей работе, так и нашим взаимоотношениям.
fox. вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 09.05.2017, 20:39   #2
Почетный легион
 Аватар для AlisaN
IP:
Сообщений: 12,608
"Спасибок": 2,342
Очки репутации: 19,856
Мнения: 509
Доп. информация
По умолчанию

И что теперь делать работникам медицины, пожарникам, полиции и прочим службам с круглосуточной работой? В профилактических целях лучше их домой отправить - спать. Но что будет если они нам ночью понадобятся?

А так то да, простой недосып вреден, не то что полная смена дня и ночи.
AlisaN вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 09.05.2017, 21:12   #3
Почетный легион
 Аватар для fox.
IP:
Сообщений: 20,285
"Спасибок": 8,587
Очки репутации: 46,944
Мнения: 2284
Доп. информация
- Автор темы - По умолчанию

Цитата:
Сообщение от @AlisaN Посмотреть сообщение
что теперь делать работникам медицины, пожарникам, полиции и прочим службам с круглосуточной работой?
Работать, они выбрали такую работу.
Остальным соблюдать правила правильного сна.

К примеру, я могу читать книгу или что то делать до утра, но не делаю этого.
Я заставляю себя, выключить свет и уснуть не позже 24 часов.
Даже если спать не хочеться свет выключен и я нахожусь под одеялом в темноте.
В результате засыпаю, достаточно быстро.
fox. вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 1 (показать список)
Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.05.2017, 19:32   #4
Почетный легион
 Аватар для AlisaN
IP:
Сообщений: 12,608
"Спасибок": 2,342
Очки репутации: 19,856
Мнения: 509
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от fox. Посмотреть сообщение
Работать, они выбрали такую работу.
Остальным соблюдать правила правильного сна.
Какие остальные хитрые.

Сообщение добавлено 11.05.2017 в 19:34.

Цитата:
Сообщение от fox. Посмотреть сообщение
К примеру, я могу читать книгу или что то делать до утра, но не делаю этого.
Я не могу, в 10 отключаюсь и так было всегда. Мне для нормального функционирования необходимо часов 10 нормального здорового сна.
AlisaN вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.05.2017, 19:44   #5
Почетный легион
 Аватар для fox.
IP:
Сообщений: 20,285
"Спасибок": 8,587
Очки репутации: 46,944
Мнения: 2284
Доп. информация
- Автор темы - По умолчанию

Цитата:
Сообщение от AlisaN Посмотреть сообщение
Какие остальные хитрые.
Никакого равенства... .
Цитата:
Сообщение от AlisaN Посмотреть сообщение
Мне для нормального функционирования необходимо часов 10 нормального здорового сна.
Знакомо, иногда валяюсь в норе до часу дня.
Просыпаюсь раньше, а потом млею, в состоянии полудремоты.

Ещё такое бывает, так как я могу жить сразу в нескольких местах, наблюдается такое.
В одном месте сплю до 11 утра, в другом просыпаюсь часов в 8 утра.
И качество сна разное, что такое не пойму.
Может какие то биополя или ещё что то.
Условия для сна в обеих случаях практически одинаковые, но районы разные, всё в одном населённом пункте.
fox. вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.05.2017, 19:50   #6
Почетный легион
 Аватар для AlisaN
IP:
Сообщений: 12,608
"Спасибок": 2,342
Очки репутации: 19,856
Мнения: 509
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от fox. Посмотреть сообщение
Знакомо, иногда валяюсь в норе до часу дня
Нет, я так умру, я рано ложусь, но и встаю рано, если я сплю до 10 утра - всё, день пропал.



Цитата:
Сообщение от fox. Посмотреть сообщение
Условия для сна в обеих случаях практически одинаковые, но районы разные, всё в одном населённом пункте.
Интересно, не наблюдала за собой такое, хотя я редко меняю место жительства. В гостях всегда плохо сплю, вообще чужие кровати не люблю.
AlisaN вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.05.2017, 22:01   #7
Почетный легион
 Аватар для fox.
IP:
Сообщений: 20,285
"Спасибок": 8,587
Очки репутации: 46,944
Мнения: 2284
Доп. информация
- Автор темы - По умолчанию

Цитата:
Сообщение от AlisaN Посмотреть сообщение
ложусь, но и встаю рано, если я сплю до 10 утра - всё, день пропал.
Так у нас же разный жизненый уклад, ты замужняя Дама, у тебя дети.
А я живу один, без всяких объязательств, вот в этом главные различия.
Могу спать хоть целый день, но после 12 вылезаю из норы в любом случае.

Цитата:
Сообщение от AlisaN Посмотреть сообщение
я редко меняю место жительства. В гостях всегда плохо сплю, вообще чужие кровати не люблю.
Я меня кровати частенько, то в поздке какой то, или к кому то в "гости" схожу, если приглашают остаться на ночь, неудобно отказываться.
Зачем обижать приглашающую сторону отказом.... .
fox. вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 12.05.2017, 13:41   #8
Почетный легион
 Аватар для fox.
IP:
Сообщений: 20,285
"Спасибок": 8,587
Очки репутации: 46,944
Мнения: 2284
Доп. информация
- Автор темы - По умолчанию

(с)
Стресс, бессонницы и музыка.

Weightless названа учеными самой расслабляющей композицией, способной снижать уровень стресса, и эффективным средством против бессонницы.
Трек создавался совместно с учеными из Британской академии звуковой терапии.

В 2014 году у мелодии появился клип, который за все это время собрал больше 21 миллионов просмотров на Youtube.
Сегодня разберемся, что такого особенного в этой мелодии, чем обусловлен приписываемый ей эффект и как вообще музыка влияет на организм человека.

-|- Продолжение здесь. -|-
fox. вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 01.05.2019, 23:16   #9
Заблокирован
 Аватар для 1Валентина1
IP:
Сообщений: 42
"Спасибок": 1
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

Метод Биоакустической Коррекции, очень рекомендован для людей имеющих проблемы со сном и не только.Суть методики-заключается в прослушивании пациентом акустического образа собственной электроэнцефалограммы.
Биоакустическая коррекция (БАК) – это инновационный метод аппаратно-программной диагностики и лечения широкого круга заболеваний, в т.ч. расстройств центральной нервной системы. Биоакустическая коррекция мозга объединила в себе новейшие технологии нейротерапии, биоуправления и музыкотерапии.
Пройти в Киеве-можно в Центре Стимуляции Мозга.
1Валентина1 вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 08.05.2019, 19:09   #10
Почетный легион
 Аватар для fox.
IP:
Сообщений: 20,285
"Спасибок": 8,587
Очки репутации: 46,944
Мнения: 2284
Доп. информация
- Автор темы - По умолчанию

Зачем нам нужен сон ?
Что заставляет нас засыпать ?


Цукуба, Япония.
За пределами Международного института объединённой медицины воздух наполнен тяжёлым и сладким запахом османтусов, а большие золотые пауки плетут свои паутины в кустах.
Два человека в касках тихо переговариваются, измеряя площадь синевато-серых стен рядом со входом и нанося на них клей.
Здание настолько новое, что на него даже ещё вывески не успели повесить.

Институту всего пять лет, самому зданию ещё меньше, но в него уже съехалось более 120 исследователей из таких разных областей, как пульмонология и химия, и из разных стран, от Швейцарии до Китая.
В часе езды на север от Токио, на территории Цукубского университета при финансировании от японского правительства и других источников директор института Масаси Янагисава [Masashi Yanagisawa] создал пространство для изучения основ биологии сна — что отличается более распространённых предметов изучения, вроде причин возникновения проблем со сном и методов их лечения.
-|- Продолжение здесь. -|-
___________
Комсомольцы, вата и подобные, вас не читаю и не коментирую.
Надеюсь на взаимность.
fox. вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 1 (показать список)
Ответить с цитированием Вверх
Старый 08.05.2019, 19:26   #11
Житель
 Аватар для Beloruses
IP:
Сообщений: 296
"Спасибок": 21
Очки репутации: 823
Мнения: 32
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от fox. Посмотреть сообщение
(с)
Стресс, бессонницы и музыка.

Weightless названа учеными самой расслабляющей композицией, способной снижать уровень стресса, и эффективным средством против бессонницы.
Трек создавался совместно с учеными из Британской академии звуковой терапии.
Это из разряда "британские ученые доказали..." А индусы, придумавшие хорошую религию и их в мире больше миллиарда, доказали эффективность такой композиции:

Beloruses вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 08.05.2019, 19:43   #12
Почетный легион
 Аватар для AlisaN
IP:
Сообщений: 12,608
"Спасибок": 2,342
Очки репутации: 19,856
Мнения: 509
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Beloruses Посмотреть сообщение
Это из разряда "британские ученые доказали..." А индусы,
А индусы живут в Британии и работают в научных лабах, а по выходным сворачивают свои хлебцы роликом и закусывают это всё рисом.
___________
Нести всякую чушь- это моё хобби, не отвлекайте меня на серьёзные разговоры.
AlisaN вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 12.05.2019, 23:23   #13
Почетный легион
 Аватар для fox.
IP:
Сообщений: 20,285
"Спасибок": 8,587
Очки репутации: 46,944
Мнения: 2284
Доп. информация
- Автор темы - По умолчанию

Мы живём в более одиноком и депрессивном обществе.
Алкоголь и кофеин стали более доступны.
А всё это – враги сна».
Но Уокер считает, что в развитом современном мире сон ассоциируется со слабостью и даже постыден.
«Мы поставили на сне клеймо лентяя.
Мы хотим выглядеть занятыми, и один из способов выразить это – заявить о том, как мало мы спим. Это знак отличия.

Чего вам может стоить недосыпание

Это о том, почему недосыпание увеличивает риск рака, инфаркта и болезни Альцгеймера, и что с этим можно сделать.


Нейробиолог Мэтью Уокер научился бояться вопроса «Чем занимаетесь ?»

На вечеринках он знаменует конец приятного вечера; после этого его новые знакомые начинают цепляться к нему, как плющ.
В самолёте он обычно означает, что в то время, как все остальные смотрят фильмы или читают остросюжетные романы, он оказывается в центре многочасовой встречи интересующихся его работой пассажиров и работников авиакомпании.
«Я уже начал врать, – говорит он.
– Серьёзно.
Я говорю людям, что дрессирую дельфинов. Так лучше для всех».

Уокер — сомнолог.

Точнее, он директор Центра исследований человеческого сна в Калифорнийском университете в Беркли, исследовательского института, цель которого – возможно, недостижимая – понять весь спектр способов влияния сна на нас, с рождения до смерти, в болезни и в здравии. Неудивительно, что люди начинают с ним советоваться.

Размытию границы между работой и отдыхом способствует ещё и то, что мало кто не испытывает волнений по поводу собственного сна.

Но большинство людей, разглядывая круги под глазами, не знают и половины всего – и, возможно, именно поэтому он перестал рассказывать незнакомцам о своей работе.

Когда Уокер рассказывает про сон, он не может, конечно же, ограничиться банальностями типа ромашкового чая и тёплой ванны.

Он убеждён, что у нас вовсю идёт «катастрофическая эпидемия потери сна», последствия которой гораздо хуже, чем кто-либо может представить.
И эта ситуация, по его мнению, сможет измениться только после вмешательства властей.

-|- Продолжение здесь. Текст большой. -|-
___________
Комсомольцы, вата и подобные, вас не читаю и не коментирую.
Надеюсь на взаимность.
fox. вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 27.07.2019, 16:14   #14
Приписанный
 Аватар для V mebliland.com
IP:
Сообщений: 82
"Спасибок": 9
Очки репутации: 265
Мнения: 1
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от fox. Посмотреть сообщение
...Точная польза сна всё ещё остаётся загадкой, и многих биологов эта неизвестность завораживает...
Да уж, столько лет люди наблюдают за этим процессом и не могут понять, что же это такое?

Тема сна интересная и полезная - 100%!
V mebliland.com вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 1 (показать список)
Ответить с цитированием Вверх
Старый 27.07.2019, 23:48   #15
Почетный легион
 Аватар для fox.
IP:
Сообщений: 20,285
"Спасибок": 8,587
Очки репутации: 46,944
Мнения: 2284
Доп. информация
- Автор темы - По умолчанию

Цитата:
Сообщение от V mebliland.com Посмотреть сообщение
Тема сна интересная и полезная - 100%!
Раз так, жди продолжения.
Думаю, ждать долго не будешь.
___________
Комсомольцы, вата и подобные, вас не читаю и не коментирую.
Надеюсь на взаимность.
fox. вне форума  

Ответить с цитированием Вверх

Ответ

Метки
сон

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе

Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Выкл.
Pingbacks are Выкл.
Refbacks are Выкл.


Часовой пояс GMT +3, время: 03:58.


Работает на vBulletin® Версия форума 3.х.х. Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.

© ForumKiev.com 2007 - 2020