Я люблю Киев

КИЕВСКИЙ ФОРУМ
КУЛЬТУРНОГО ОБЩЕНИЯ
FORUMKIEV.COM
Правила Новое Вопросы Ссылки
КИЕВ ПОГОДА ИСТОРИЯ ТУРИСТУ
N-728-MI-2
Вернуться   Киевский форум > Спорт > Спорт форум

Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 18.11.2011, 21:52   #1
Приписанный
 Аватар для Успехолог
IP:
Сообщений: 55
"Спасибок": 35
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
- Автор темы - Радость Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?

Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. интенсивная тренировка
2. сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.

Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.

К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.

Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.

Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.

Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.
___________
Сомнение достоинство сильных и проклятие слабых.
Успехолог вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 4 (показать список)
Ответить с цитированием Вверх
Старый 13.03.2012, 16:26   #2
Приписанный
 Аватар для Кост
IP:
Сообщений: 52
"Спасибок": 11
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

Дробное питание,аэробные тренировки.
Пресс требует особого внимания,в зале уделяю этому много времени,животик,проблема большого кол-ва мужчин.
Многие пытаются закачать появившийся животик,этого делать никак нельзя.
Риск получить "бекон".
___________
Велосипеды Hand made.
Кост вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 1 (показать список)
Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.03.2012, 04:00   #3
Житель
 Аватар для d.volk
IP:
Сообщений: 154
"Спасибок": 369
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

должно иметь место применения комплексного подхода: комплекс физических упражнений с соответствующими нагрузками + подходящяя диета
d.volk вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 26.04.2012, 02:49   #4
Турист
 Аватар для SmileY
IP:
Сообщений: 1
"Спасибок": 0
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Кост Посмотреть сообщение
Дробное питание,аэробные тренировки.
Пресс требует особого внимания,в зале уделяю этому много времени,животик,проблема большого кол-ва мужчин.
Многие пытаются закачать появившийся животик,этого делать никак нельзя.
Риск получить "бекон".
писец я уже 3 месяца прес качаю а кубиков все нет что делать?
SmileY вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 26.04.2012, 02:52   #5
Мордератор
 Аватар для Domkrat
IP:
Сообщений: 5,220
"Спасибок": 10,888
Очки репутации: 26,647
Мнения: 4364
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от SmileY Посмотреть сообщение
я уже 3 месяца прес качаю а кубиков все нет что делать?
кубики есть у всех, просто у многих онги покоятся под слоем жира
___________
Все о спорте в Александрии
Domkrat вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 2 (показать список)
Ответить с цитированием Вверх
Старый 26.04.2012, 08:01   #6
Леди Любовь
 Аватар для Жемчужинка
IP:
Сообщений: 9,541
"Спасибок": 15,624
Очки репутации: 65,923
Мнения: 4234
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от SmileY Посмотреть сообщение
писец я уже 3 месяца прес качаю а кубиков все нет что делать?
Нарисовать!
___________
Целый мир держать в руке,
В каждом миге видеть вечность...
Жемчужинка вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 2 (показать список)
Ответить с цитированием Вверх
Старый 01.05.2012, 11:12   #7
Новичок
 Аватар для kikogols
IP: Молдова
Сообщений: 16
"Спасибок": 2
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

Тоже был живот но я его убрал почти за месяц...бегал и на турнике весел
kikogols вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 1 (показать список)
Ответить с цитированием Вверх
Старый 31.05.2012, 01:21   #8
Новичок
 Аватар для ddamira
IP:
Сообщений: 15
"Спасибок": 4
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

если через 3 месяца нет кубиков, то значит в тренировках что-то не то
ddamira вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.07.2012, 09:43   #9
Турист
 Аватар для Martha Hrybovskaya
IP:
Сообщений: 3
"Спасибок": 4
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
Восклицание

Всем привет!
Подскажите пожалуйста.
Я 2,2 года назад перенесла полостную операцию - кесарево.
Сейчас же, когда качаю пресс (подъем туловища), то испытываю резкую боль у шва. Пресс качаю вот на такой скамье на стадионе (во вложении).

К слову, если лежа на спине или животе поднимаю ноги, то все нормально, ничего не беспокоит. Может дело в положении ног? Получается они намного ниже уровня попы и спины. И позвоночник надо сначала разогнуть в дугу назад, потом попытаться сгруппироваться, чтоб поднять туловище.
Миниатюры
Убираем живот. Упражнения на пресс или бег?-m_4fa674b5e9def_ks-0205.jpg  
Martha Hrybovskaya вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.07.2012, 23:28   #10
Приписанный
 Аватар для asti
IP:
Сообщений: 55
"Спасибок": 32
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

А я сижу на кефирных днях (1-2 раза в неделю) и занимаюсь танцами.
А бег и тренажеры не люблю.
asti вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 18.07.2012, 09:21   #11
Турист
 Аватар для Martha Hrybovskaya
IP:
Сообщений: 3
"Спасибок": 4
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

asti, кефирные диеты достаточно жесткие. И их нельзя повторять чаще, чем через месяц. А то заработаете проблемы со здоровьем. Питаться нужно полноценно.
Martha Hrybovskaya вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 09.03.2013, 16:59   #12
Житель
 Аватар для Балетка
IP:
Сообщений: 344
"Спасибок": 447
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

а кто использует прыжки со скакалкой? какой пользуетесь? со счетчиком или сами считаете? как увеличиваете нагрузку? как часто (знаю, каждый день нельзя)?
Балетка вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 09.03.2013, 17:28   #13
Старожил
 Аватар для Olive
IP:
Сообщений: 1,062
"Спасибок": 1,266
Очки репутации: 61,867
Мнения: 1986
Доп. информация
По умолчанию

Балетка, я вот на скакалке прыгала когда доця маленькая была.
Идем во двор гулять она в песочницу а я на скакалке скакала.
Уже лет пять не прыгала. Даже забыла что к чему.
А с чем нужно бороться с животом или вообще?
Может что другое подойдет как альтернатива?
Olive вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 1 (показать список)
Ответить с цитированием Вверх
Старый 09.03.2013, 17:29   #14
eni
Приезжий
 Аватар для eni
IP:
Сообщений: 50
"Спасибок": 7
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Успехолог Посмотреть сообщение
Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. интенсивная тренировка
2. сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.

Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.

К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.

Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.

Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.

Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.
скажу одно -упражнения или бег
-однозначно ПИТАНИЕ и ВОДА.
И не какого живота,а пресс ,мускулы и здоровые.
И только тогда уже можно издеваться над своим организмом.

Сообщение добавлено 09.03.2013 в 16:31.

Цитата:
Сообщение от Кост Посмотреть сообщение
Дробное питание,аэробные тренировки.
Пресс требует особого внимания,в зале уделяю этому много времени,животик,проблема большого кол-ва мужчин.
Многие пытаются закачать появившийся животик,этого делать никак нельзя.
Риск получить "бекон".
+1600

Сообщение добавлено 09.03.2013 в 16:33.

Цитата:
Сообщение от d.volk Посмотреть сообщение
должно иметь место применения комплексного подхода: комплекс физических упражнений с соответствующими нагрузками + подходящяя диета
Не подходящая диета а правильно сбалансированое полноценное питание ограниченое по каллоражу.
eni вне форума  

Ответить с цитированием Вверх
Старый 09.03.2013, 17:42   #15
Житель
 Аватар для Балетка
IP:
Сообщений: 344
"Спасибок": 447
Очки репутации: 0
Мнения:
Доп. информация
По умолчанию

Olive, работаю над нижним прессом (упражнения) и над общей физической нагрузкой
та не, для меня скакалка нормально вроде, я просто начала использовать обычную. Прыгаю через день по 100 раз. Считаю самостоятельно. А думаю, может купить со счетчиком, удобно или нет?
Балетка вне форума  

Ответить с цитированием Вверх

Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе

Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Выкл.
Pingbacks are Выкл.
Refbacks are Выкл.

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Посоветуйте, что делать если пучит живот после приёма пищи discov.net Медицина - здоровье 26 16.09.2020 20:40
"Так, а теперь убираем учебники и достаём двойные листочки...". Залізний Теревені 16 22.07.2011 02:46


Часовой пояс GMT +3, время: 18:35.


Работает на vBulletin® Версия форума 3.х.х. Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.

© ForumKiev.com 2007 - 2020